ビヨウセイタイサロンビジョン バイココイロ
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投稿日：2025-10-28 10:22:03.0
- 猫背とは？原因と改善のポイントをわかりやすく解説！
- こんにちは！
美容整体サロン美sion です！
今日は題名の通り猫背とは？についてわかりやすく解説していきます！
最近、スマホやパソコンを見る時間が増えて、「気づいたら背中が丸まっている‥‥」なんてことありませんか？
それ、猫背かもしれません。
そもそも猫背とは、文字の通り背中が猫のように丸まった姿勢のこと。
見た目だけでなく、肩コリ・腰痛・頭痛など、体の不調を引き起こす原因にもなります。
・猫背になる主な原因
1.スマホ・パソコンの長時間の使用
画面をのぞき込む姿勢が続くと、首が前に出て背中が丸くなります。
これをストレートネック又はスマホ首と呼ぶこともあります。
2.骨盤の後傾(お尻が上がる姿勢)
骨盤が後ろに傾くと自然に背骨も丸くなります。
長時間の座り仕事や柔らかすぎるソファーも原因の一つです。
3.筋肉のアンバランス
胸の筋肉(大胸筋など)が硬く、背中の筋肉(僧帽筋、菱形筋など)が弱くなると、背中を起こせなくなります。
4.運動不足や呼吸の浅さ
姿勢を支える筋力が低下すると、自然と丸まりやすくなります。
また、猫背になると肺が広がりにくく、呼吸も浅くなり、さらに疲れやすくなる悪循環に‥‥
＊猫背による体の不調
・肩コリ、首コリ・腰痛・頭痛・呼吸が浅く疲れやすい・集中力の低下・見た目が老けて見える
見た目の印象だけでなく、健康にも大きく関係しています。
・猫背を改善するポイント
1胸を開くストレッチを習慣に！
壁に手をついて胸を伸ばす「胸筋ストレッチ」やタオルを使った肩回し運動が効果的です。
2背中(特に肩甲骨周りも)を鍛える！
ゴムチューブで肩甲骨を寄せる「チューブローイング」などもおススメです！
3座り姿勢を見直す！
骨盤を立てて座ることを意識。
背もたれに頼りすぎず、「おへそを少し前に突き出す」イメージで座る。
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