ビヨウセイタイサロンビジョン バイココイロ
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ビジョン バイ ココイロ(美sion by COCOIRO)のブログ
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投稿日：2025-10-30 09:54:09.0
- 巻き肩とは？原因と改善ポイントをわかりやすく解説！
- こんにちは！
美容整体サロン美sion です！
「最近、姿勢が悪い気がする‥‥」「肩が前に出ているって言われた」そんなあなたは、もしかしたら巻き肩かもしれません。
見た目の印象だけでなく、肩コリや頭痛、呼吸の浅さなどの原因にもなるのが巻き肩。
今回は、巻き肩の原因から改善方法まで、わかりやすく解説します！
・巻き肩とは？
巻き肩とは、肩の位置が本来よりも前に出てしまっている状態のことをいいます。
横から見ると、耳よりも肩が前に出ていて背中が少し丸く見えるのが特徴です。
見た目だけでなく、
・首や肩のこり
・頭痛
・呼吸が浅くなる
・猫背が悪化
など、体の不調にもつながります。
・巻き肩になる主な原因
1.スマホやパソコンの長時間使用
画面をのぞき込む姿勢が続くと、自然と肩が前に引っ張られてしまいます。
特にスマホ操作中は、腕が前に出た状態が続くため、巻き肩を助長します。
2.胸の筋肉(大胸筋、小胸筋)の硬さ
胸の筋肉が硬くなると、肩を前に引っ張る力が強まり、肩が丸まります。
3.背中の筋肉(肩甲骨まわり)の弱さ
肩を正しい位置に戻すために背中の筋肉(菱形筋、僧帽筋など)が弱いと、引き戻せません。
4.猫背や骨盤の後傾姿勢
背中が丸く、骨盤が後ろに傾くと、肩が自然と前に出やすくなります。
＊巻き肩が引き起こす不調
・慢性的な肩こり、首こり・頭痛や眼精疲労・呼吸が浅くなる(酸素不足による疲れ・胸が縮こまって姿勢が老けて見える・自律神経の乱れ(特にストレス、睡眠の質の低下)
巻き肩は単なる「姿勢のくせ」ではなく、体のバランスの崩れなんです。
・巻き肩を改善するポイント
1.胸の筋肉のストレッチ!
胸の前をしっかり開くことで、肩が自然と後ろに戻りやすくなります。
→壁に手を当てて体を反対側にひねる「胸筋ストレッチ」がおすすめ！
2.肩甲骨まわりを動かす！
背中の筋肉を目覚めさせましょう。
→「肩甲骨を寄せる」「肘を後ろに引く」動作を意識した簡単なエクササイズでOK。
3.座り姿勢を見直す！
椅子に浅く腰かけ、背もたれに頼りすぎないように。
「おへそを少し前に出す」イメージで座ると、自然と胸が開きやすくなります。
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