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スリムステーション 草津(Slim Station)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-14 14:05:58.0
- 寝る前の空腹対策☆
- みなさま！
こんにちは！
Slim Station草津です(^^)♪
夕食をしっかり食べたのに
寝る前になぜか「お腹が空く、、」
なんてご経験はございませんか？？
「寝る前にお腹は空く」って
我慢すると眠れなかったり
逆に代謝が落ちたりすることも。なので、太らず、睡眠の質を下げずに
空腹を満たすのがポイントです！
今回は「寝る前の空腹対策」を
いくつかご紹介いたします！
【寝る前の空腹対策法】
○寝る1時間前までには食べ終える
○「お腹を軽く満たす程度」がベスト
○血糖値を急に上げない&消化にいいものを選ぶ
【寝る前にOKな食べ物】
「タンパク質＋少しの糖質」
→安眠ホルモン「セロトニン、メラトニン」
の材料になります
○温かい豆乳(無調整、ノンシュガー)
○ゆで卵か温泉卵
○プロテイン(ソイ、ナイト系)
○バナナ＋少しのナッツ
○はちみつ入りホットミルク
(小さじ1杯くらいのはちみつでOK)【避けた方がいいもの】
×お菓子、菓子パン
（血糖値が乱れて脂肪に変わりやすい)
×カップ麺、スナック、アルコール
(消化に負担とむくみ)
×フルーツ大量(果糖が脂肪に変わる)
上記以外にも食べずに落ち着かせたい
時に対策もございます！
☆白湯をゆっくり飲む
☆深呼吸やストレッチ(副交感神経を優位に)
☆歯を磨く(もう寝るスイッチを入れる)空腹は我慢しすぎると逆効果になる
可能性もありますので、無理のない程度で
満たすことも大切です！
ホームケアでお悩みやご不明点が
ございましたらお気軽にお申し付け
いただけますと幸いです(^^)
スタッフ一同笑顔でお待ちしております！
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