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村上整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-29 09:10:11.0
- ダイエット中こそ！たんぱく質を効率よく吸収するコツ
ダイエット中こそ、筋肉を落とさず健康的に痩せるために「たんぱく質」は欠かせません。
ただ、せっかく摂っても吸収されなければもったいないですよね。
今回は、たんぱく質を効率よく吸収するためのポイントをまとめます。
まず大切なのは「こまめに分けて摂る」こと。
1回の食事で一度に大量に摂っても、吸収できる量には限界があります。
朝・昼・夕に20g前後ずつ、できれば間食にもプロテインやゆで卵などを加えると◎です。
次に「消化吸収を助ける食材」と一緒に摂ること。
たとえば大根おろしや発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルトなど）は、胃腸の働きをサポートしてくれます。
温かいスープや味噌汁でたんぱく源を摂るのもおすすめです。
また、「ビタミンB群を意識する」ことも吸収のカギ。
特にビタミンB6は、たんぱく質の代謝を助ける重要な栄養素です。
まぐろ・鶏むね肉・バナナ・にんにくなどに多く含まれており、たんぱく源と一緒に摂ると相乗効果が期待できます。
そして最後に、「よく噛む」こともお忘れなく。
しっかり噛むことで消化酵素が分泌され、吸収がスムーズになります。
正しいタイミングと食べ方で、たんぱく質の力を最大限に活かして、キレイに痩せていきましょう。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
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投稿者
村上 由昭
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