ステップワン〔整体&パーソナルトレーニング〕腰痛/肩こり改善
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ステップワンのブログ
ビューティー
投稿日：2024-06-09 14:34:00.0
- 筋トレによる効果とは？？後編
- 前編に引き続き、今回は
【筋トレによる効果とは？】の後編にいきたいと思います。
筋トレによるメリット
４.脳機能が向上する
５.若々しい印象を与えられる
６.睡眠の質が上がる
【効果４】脳機能が向上する
筋トレには脳機能を向上させる効果があります。
筋トレを行うことで「BDNF」という脳由来神経栄因子が分泌されるためです。
BDNFは脳の神経細胞の成長に欠かせない物質で、記憶や認知に関わる海馬に多く存在します。
認知症予防に効果のある物質として、脳科学や精神医学の世界で注目されています。
なので、「運動が脳にいい」と言われるのは、BDNFの効果によるもの。
筋トレを行う事で脳機能を向上させ、認知症を防ぐことも可能です。
【効果５】若々しい印象を与えられる
筋トレをおこなっていると、若々しい印象を与えられます。
年を重ねると下半身の筋肉量が減ってしまうのを維持できるためです！
下半身の筋肉は30代から減っていき、80代になると３分の２の量まで減少。
加齢と共に少なくなるため、下半身の筋肉量は若い見た目でいるために重要なポイントです。
若々しい印象を与えたいなら、スクワットといった筋トレで下半身の筋肉を鍛えることが有効です。
【効果６】睡眠の質が上がる
筋トレを行うと、睡眠の質が上がります。
最も深い睡眠である「徐波睡眠」の割合が増加する為、睡眠の質が高まります。
人はレム睡眠とノンレム睡眠を90分～120分のサイクルで繰り返しています。
深い眠りであるノンレム睡眠を増やすことが、睡眠の質の向上の為に必要です！
また、睡眠の質には筋トレの頻度と負荷の量が関係しています。
少し疲労感を感じるところまで筋トレを行えば、更に睡眠の質を高める事が可能です♪
筋トレにはメリット沢山なので、ダイエットしたい方や健康になりたい方、
運動習慣つけたい方、初心者の方でも大歓迎です！
是非お気軽に体験ご参加ください♪一緒に筋トレ頑張りましょう☆
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