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武蔵小杉鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-23 11:33:12.0
- 寝違えの痛みを改善！東洋医学が教える冷え対策とツボ
- 朝起きたら首が回らない、寒い日に肩から首にかけて重だるい――。
そんな「首の痛み」や「寝違え」は、東洋医学では冷えによる気血の滞りが深く関係していると考えます。
一見、筋肉のコリに見えても、その奥には「冷えによって流れが止まっている状態」が隠れています。◆冷えで血流が悪くなると、首は固まる
首まわりは、体の中でも特に「血流と神経の通り道」が密集した場所です。
寒さや冷風でここが冷えると、血の巡りが滞り、筋肉が防御反応として収縮します。
この「冷えによる筋緊張」が続くと、首や肩に常に力が入り、痛みやこり、頭痛の原因になります。
また、冷えによって自律神経のバランスが乱れることも。
交感神経が優位になり、筋肉のこわばりや血管の収縮がさらに進む悪循環が生まれます。
◆東洋医学の視点：「風寒（ふうかん）」と「気の滞り」
東洋医学では、首の痛みは「風寒（冷たい風）による邪」が体表に侵入した状態とされます。
冷えと風が首筋から入り込み、経絡の流れを塞ぐことで痛みが生じるのです。
特に、寝ている間に首を冷やしたり、薄着のまま外気に当たった翌朝に寝違える方は典型的です。このとき有効なのが、温めて気血を巡らせること。
お灸や蒸しタオルで首の後ろを温めると、血流が回復し、自然と筋肉がゆるみます。
◆首こり・寝違えにおすすめのセルフケア
１．蒸しタオル温熱法
濡らしたタオルを電子レンジで軽く温め、首の後ろ（うなじ）に3～5分当てる。
じんわり温めて血流を促します。
２．肩甲骨まわりの軽い回旋運動
両肩をすくめるように上げ下げしたり、ゆっくり回す。
肩甲骨を動かすことで、首筋の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋）が緩みます。
３．ツボ刺激：風池（ふうち）・天柱（てんちゅう）
後頭部の生え際、耳の後ろのくぼみ周辺を、指先で優しく押します。
冷えによる首のこわばりに効果的です。
◆「冷やさない首」が、痛みを遠ざける
首は冷えを感じやすく、冷えをため込みやすい場所です。
冬場はもちろん、夏場のエアコンの風でも冷えは蓄積します。
外出時はマフラーやストールで首を守り、就寝時も首元を冷やさないように注意しましょう。
冷えを取り除き、気血の流れを整えることが、慢性的な首こり・寝違えを防ぐ第一歩です。
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