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武蔵小杉鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-29 10:30:26.0
- 【東洋医学で解説！】冬の免疫力を高める食材！
- 寒くなると風邪をひきやすく、体が冷えてだるく感じる方が増えます。
免疫力を高めるには、薬よりもまず“内側から温める食材”を意識することが大切です。
東洋医学では免疫力を「正気（せいき）」と呼び、体を守る力そのものを指します。
この正気を養うには、日々の食事が基本です。◆胃腸を整えて「気」を養う
免疫の土台は胃腸。
食べ物を「気・血・水」に変える脾胃（ひい）の働きが弱ると、体の防御力も下がります。
冷たい物や甘い物を控え、温かい料理で脾胃を温めましょう。
・しょうが
・長ねぎ
・かぼちゃ
・にんじん
などの陽性食材は、冷えや疲労を防ぐ味方です。
◆血を養って「巡り」をよくする
血の巡りが悪いと、体が冷えて免疫も低下します。
・黒ごま
・黒豆
・レバー
・ほうれん草
などは血を補う代表食材。
特に黒い食材は「腎」を助け、生命力を高めます。
さらに
・棗（なつめ）
・クコの実
は血を補い、ストレスによる免疫低下を防ぎます。
◆香味野菜で「冷え」を防ぐ
冬の冷えは免疫低下の最大要因。
・しょうが
・にんにく
・ねぎ
・山椒
などの香味野菜は体を温め、気血の巡りを促します。
特にしょうがは風邪の初期にも使われる生薬で、朝の白湯に加えるだけでも体がぽかぽかします。
◆予防＝養生という考え方
東洋医学では「治すより防ぐ」ことを重視します。
冷たい飲み物を控え、温かい汁物を一日一杯、季節の野菜を中心に――。
こうした小さな積み重ねが免疫の力を支えます。
◆まとめ
免疫を高める鍵は「温める・巡らせる・整える」です。
胃腸を温めて気を養い、血を巡らせて冷えを防ぐ。
そして心の安定も免疫に深く関わります。
まずは温かい食事と穏やかな呼吸から、体を整えていきましょう。
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