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武蔵小杉鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-21 15:44:55.0
- 【寒暖差】夜間頻尿を改善する食べ物！
- 「夜中に何度もトイレで目が覚めて、ぐっすり眠れない…」そんな夜間頻尿に悩んでいませんか？
夜間頻尿は、睡眠不足につながるだけでなく、生活の質も大きく下げてしまいます。◆夜間頻尿とは？
夜間頻尿とは、夜間に排尿のために1回以上起きなければならない状態を指します。
加齢によって頻度が増える傾向にあり、東洋医学では腎臓の機能低下と関係が深いと考えられています。
また、日中の活動量が少ないと、体内の水分が下半身に溜まりやすく、就寝時に腎臓に血液が集中し、尿がたくさん作られることも原因の一つです。
◆夜間頻尿に効く食べ物
・食生活: ワカメや昆布、海苔などの海藻類、黒豆など、黒い食べ物を積極的に摂りましょう。
これらは腎臓の機能を高めるとされています。◆その他にできること
・生活習慣: できるだけ歩くように心がけ、ふくらはぎの筋肉を使うように意識しましょう。
エスカレーターやエレベーターではなく、階段を使うのも効果的です。
・水分摂取: 夕方以降の水分摂取は控えめにしましょう。
カフェインやアルコールも利尿作用があるので、夜は控えるようにしましょう。
・体を温める: 冷えは血行不良を招き、夜間頻尿を悪化させる可能性があります。
入浴や足湯などで体を温めるように心がけましょう。
・睡眠環境: 寝る前にリラックスできる環境を整えましょう。カフェインの摂取を避け、寝室を暗く静かに保つことが大切です。
◆まとめ
寒くなってくると頻尿のお悩みも増えてくるかと思います。
お悩みの方は、ぜひ海藻類を食べて対策してみてください！
【肩こり/首こり/腰痛/眼精疲労/頭痛/自律神経/睡眠障害/不眠/妊活/冷え/疲労】
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