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鍼灸整骨院わかのブログ
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投稿日：2025-11-26 09:20:32.0
- 画面疲れを整える呼吸と姿勢
- こんにちは鍼灸整骨院わかです。
PC作業やスマホ使用が続くと「肩こり」「頭痛」「眠りにくさ」「だるさ」など、心身にさまざまな負担が溜まります。今回は、現代人が特に取り入れやすい“画面疲れリセットセルフケア”を、東洋医学の視点も踏まえながら紹介します。
まず、最も即効性があるのが「呼吸のリセット」です。画面に集中していると、胸式中心の浅い呼吸になり、交感神経が過剰に働きます。そこで、ゆっくり息を吐き切る呼吸を数回行うだけでも、副交感神経が働きやすくなり、頭の緊張がほどけます。特に“4秒吸って8秒吐く”ペースが有効です。
次に「姿勢のリセット」。スマホ首や前傾姿勢は肩甲骨まわりの血流を悪くし、目の疲れ・頭痛の原因になります。1時間に一度、肩を大きく回し、肩甲骨を寄せる動きを入れるだけで、首肩の負担が大幅に減ります。
東洋医学的には、画面疲れは“気の滞り”が中心にあります。胸のつかえ・頭が重い・集中できないといった状態に効果的なのが 太衝（たいしょう） や 合谷（ごうこく）。軽く押すだけでも気の巡りが改善し、頭部のこわばりが和らぎます。
PC・スマホは避けられない時代ですが、使い方やケア次第で体調は大きく変わります。日々少しのリセット習慣を取り入れ、自律神経を整えながら、快適な毎日を過ごしていきましょう。
＜鍼灸整骨院わか＞
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