ピラティススタジオデップサッポロテンルアージュ
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デップ 札幌店Rouage(DEP)のブログ
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投稿日：2025-10-31 12:55:58.0
- もう困らないぽっこりお腹改善/ピラティス 札幌
こんにちは！ピラティススタジオDEP札幌店です
なかなか改善しないぽっこりお腹。腹筋だけでは変わらない理由
「腹筋だけやればお腹が凹む」と思って頑張る方も多いですが、残念ながらそれだけではぽっこりが改善されにくいケースが少なくありません。最新の運動科学では、「筋量」だけでなく「筋の使われるタイミング・深層筋の制御・運動の質（モーターコントロール）」がカギだということが明らかになっています。
・新しい知見：深層筋の活動タイミングと厚み
最近の研究では、20～29歳の健常成人を対象にした6週間のピラティス系コアスタビリティトレーニングで、腹横筋・内腹斜筋（TrA／IO）の筋厚・収縮タイミング・収縮比が有意に改善したという報告があります。
このことから、「腹筋を大きくする」よりも「深部の筋肉が正しい順序で・適切なタイミングで働く」ことのほうが、体幹の安定・腹圧のコントロールを通じてへこみやすいお腹につながるという理解が進んでいます。
さらに、呼吸を含む「腹圧制御運動」が、単純なクランチ系腹筋運動よりも腹部の機能・呼吸・動作効率を改善したという研究もあります。
落とし穴1：大きな腹筋だけを鍛えても使える体にならない
お腹を平らにしたいからと、シットアップやクランチをひたすら繰り返すと、アウターマッスルばかりが優位になり、腹横筋・骨盤底筋・多裂筋といったコアの深層筋が抑制され、姿勢や動作の際に使われないままというケースが多くあります。実際、このような運動だけでは深部筋のタイミング改善や筋厚の増加が確認されにくいという報告があります。
落とし穴2：姿勢・呼吸・骨盤連動が抜けていると効果が出づらい
ぽっこりお腹をつくる背景には、骨盤前傾・反り腰・肋骨の開き・浅い呼吸といった姿勢・呼吸・骨格の偏りが関わっています。腹圧がかかりにくい姿勢や、息が浅いために横隔膜／腹横筋が機能しにくい状態では、どんな腹筋運動も正しく働く土台が整っていないため効果が出にくいのです。質の高いコアトレーニングでは、呼吸・骨盤・肋骨・背骨を統合して動かすことが大事です。
このような部分は理学療法士の資格を持った我々が得意とする領域でもあり、安全にかつ効果的にしっかりピラティスでサポートしていきます！！
効果のでるピラティスでお悩みを一生に改善していきましょう！！
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理学療法士/ピラティスインストラクター
片寄 徹カタヨセ トオル
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