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ぷらす鍼灸整骨院 青葉台院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-24 09:44:38.0
- 【腰痛改善のための簡単ストレッチ＆体操 】
- 【腰痛改善のための簡単ストレッチ＆体操 】
こんにちは！ぷらす鍼灸整骨院青葉台院です！
腰痛に悩む方へ、自宅で簡単にできる腰痛改善体操を5つご紹介します。毎日少しずつ続けることで、腰の負担軽減や筋肉の柔軟性向上が期待できます！
1. 膝抱えストレッチ
仰向けになり片膝を胸に引き寄せて両手で抱えます。20～30秒キープし、反対側も同様に。最後に両膝を一緒に抱えるとさらに効果的です。
2. 猫のポーズ＆牛のポーズ
四つん這いの姿勢で息を吸いながら背中を反らし（牛のポーズ）、吐きながら背中を丸めます（猫のポーズ）。5～10回繰り返し、背骨を柔らかくします。
3. ハムストリングストレッチ
仰向けで片足を上げ、手またはタオルで支えて太ももの裏を伸ばします。膝を伸ばし20～30秒キープ。左右行いましょう。
4. 骨盤の前後運動
仰向けで膝を立て、骨盤を後ろに傾けて腰を床につけ、次に前に傾けて腰を反らします。この動きを10～15回繰り返します。
5. 腰回りのツイストストレッチ
仰向けで両膝を曲げた状態で左右に倒します。肩を床につけたまま、左右それぞれ10～15秒キープを2～3セット。
これらの体操は無理せず、痛みが出たら中止してください。日々の習慣として取り入れ、腰痛を軽減しましょう！ また腰痛などお身体の不調やお悩みがある際はぜひ一度当院にご相談ください！
お身体の状態から鍼治療や矯正など様々ある施術メニューの中から一番お身体に合っている治療をご提案させていただきます！皆様のご来院をスタッフ一同お待ちしております。
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