神戸岡本鍼灸整骨院 【整体/骨盤矯正/リンパマッサージ/もみほぐし/肩こり/腰痛】
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神戸岡本鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-30 15:11:38.0
- 背中のストレッチ！
- こんにちは！神戸岡本鍼灸整骨院です。
長ーい夏も終わり、ようやく涼しさが出て来ましたね。
近頃、背中がしんどいと言う方が増えているような気がします。スマホやパソコン、、デジタル社会でどうしても姿勢が悪くなりがちです。
そんな時に、ご自分で出来る背中のストレッチをご紹介します。
背中ってどうストレッチするの？？と結構聞かれます。意外にも簡単ですので是非チャレンジしてみましょう！
1. 両手バンザイ＋背中の伸ばし
やり方：
1. 椅子に座ったまま、背筋を伸ばして両手をまっすぐ頭の上へバンザイ。
2. 手のひらを上に向けて、天井に向かって「ぐーっ」と引っ張られるイメージで伸びる。
3. 5～10秒キープ → ゆっくり下ろす。
効果：
背中全体、肩甲骨、腕のストレッチ
姿勢のリセット
2. 猫背ストレッチ（キャット＆カウ：椅子版）
やり方：
1. 椅子に浅く座って両手を太ももに置く。
2. 息を吐きながら背中を丸め、アゴを引いて「猫のように」背中を引っ込める（キャット）。
3. 息を吸いながら背筋を伸ばして胸を開く（カウ）。
4. これをゆっくり5回ほど繰り返す。
効果：
背骨の動きを促進
腰～背中の血流アップ
3. 肩甲骨はがしストレッチ（背中中央をゆるめる）
やり方：
1. 両手を前で組んで、腕を前方にぐーっと押し出す。
2. 同時に背中を丸めて、肩甲骨の間を広げるように意識。
3. 10秒キープ → ゆっくり戻す。
ポイント： 肩をすくめず、リラックスしながら伸ばす。
是非お試しください
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