クランジー(CRUNGE)のブログ
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投稿日：2025-09-27 09:01:48.0
- ダイエットにおすすめ足トレ3選
- . スクワット（自重）
「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれる、最も基本的な足トレです。太ももやお尻、体幹など、下半身全体を効率よく鍛えられます。
やり方:足を肩幅くらいに開いて立つ。
背筋を伸ばし、胸を張り、お尻を後ろに引くようにゆっくりと腰を落とす。
太ももが床と平行になるくらいまで下げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
ポイント: 膝がつま先より前に出ないように意識する。ゆっくりとした動作で行うことで、より効果が高まります。
効果: 大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリングス（太もも裏）、大臀筋（お尻）を総合的に鍛え、基礎代謝を上げます。
2. ランジ
片足ずつ鍛えることで、よりバランス良く下半身の筋肉を鍛えられます。
やり方:足を前後に大きく開いて立つ。
前の膝が90度になるまでゆっくりと腰を落とす。後ろの膝は床につかないようにする。
元の姿勢に戻る。左右の足を入れ替えて繰り返す。
効果: 大腿四頭筋、ハムストリングス、お尻の筋肉に加えて、バランス感覚も養われます。
3. ヒップリフト
お尻の筋肉（大臀筋）を重点的に鍛えるトレーニングです。ヒップアップ効果も期待できます。
やり方:仰向けになり、膝を立てて足裏を床につける。
お尻の力でゆっくりとお尻を持ち上げる。肩から膝までが一直線になる位置で数秒キープ。
ゆっくりと元の姿勢に戻る。
効果: お尻の筋肉を鍛え、ヒップアップだけでなく、姿勢改善にも役立ちます。
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郷田 龍樹ゴウダ リュウキ
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