クランジー(CRUNGE)のブログ
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投稿日：2025-10-03 15:09:01.0
- 自重足トレの具体的なポイント
- スクワット
ポイント: 膝を痛めないためには、「お尻を後ろに引く」ように意識し、「膝がつま先より前に出ない」ようにすることが重要です。
意識する筋肉: お尻から太ももにかけての筋肉全体が使われているのを感じながら行います。
応用: 負荷を増やすには、ゆっくりと動作を行う「スロースクワット」や、片足で行う「ブルガリアンスクワット」などがあります。
ランジ
ポイント: 上半身をまっすぐに保ち、体がぐらつかないように体幹を意識します。前の膝が90度になるまでしっかりと腰を落とし、太ももに効いているのを感じましょう。
効果: 前後の足に均等に負荷がかかるため、バランスよく下半身を鍛えられます。
ヒップリフト
ポイント: お尻を上げたときに、お尻の筋肉を「ぎゅっと絞り込む」ように意識すると、より効果が高まります。お尻の筋肉は意識しにくいので、手で触りながら行うのも有効です。
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オーナー
郷田 龍樹ゴウダ リュウキ
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