整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-28 12:42:04.0
- 自律神経が整うと“心も軽くなる”って本当？
- 整体院リライフです。
最近「理由はないのにイライラ」「夜、考えごとで眠れない」「気分が安定しない」…そんなお悩みはありませんか？
これ、自律神経の“疲れ”が関わっていることがとても多いです。
【自律神経って何？】
自律神経＝体の自動スイッチ。
交感神経（昼のがんばるモード）
副交感神経（夜の休むモード）
この切り替えがスムーズなほど、体も心も安定します。
理学療法士の視点で、心と体がつながるポイントは3つ。
1）呼吸のメッセージ
長く吐く呼吸は「今は休んでOK」の合図。
体が落ち着くと、脳も“安心”と判断し、イライラや不安が自然に小さくなります。
2）筋肉のこわばりは“警報音”
肩や首がガチガチだと、脳が緊張モードのままに。
胸をひらく・肩甲骨を動かすだけでも、心の警戒モードがゆるみます。
3）腸と脳はおしゃべり
夜更かしや不規則な生活は腸に負担→気分が揺れやすい状態に。
ぬるめの入浴と画面オフで夜のリズムを整えると、気持ちも穏やかになりやすいです。
【こんなサインは“お疲れぎみ”】
・夕方以降に甘い物やカフェインが急に欲しくなる
・肩が上がったまま作業している
・眠りが浅い／夜中に目が覚める
・些細な言葉に過敏になる
1つでも当てはまれば、今日のケアが役立ちます。
【3分で心が軽くなるミニルーティン】
1: 胸ひらき30秒
両手をお尻の後ろで軽く組み、胸骨を1cm前へ。
鼻4秒吸う→口6秒吐く×5回。
2: Wポーズ10回
肘で“W”を作り、吐きながら肩甲骨を寄せて下げる。
3: 4-6呼吸（90秒）
4秒吸う→6～8秒吐く×15回。
細く長く吐くほど副交感神経が働きます。
朝か夜に1回でOK。
【夜に1つだけやるならこれ】
スマホ画面オフ→38～40℃のぬる湯→呼吸3分。
考えごとの渦が落ち着き、入眠が早くなります。
【まとめ】
心は“体の窓”。
胸をひらく・肩甲骨を動かす・長く吐く。
この3つを3分続けるだけで、気分が軽くなる方が多いです。
肩こり・呼吸の浅さ・眠りの質が気になる方は、
整体で内臓・神経・筋膜のバランスを整えることで、
さらに自律神経が整いやすくなります。
不調が続く方は一度ご相談ください。
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