整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 21:59:28.0
- 朝・昼・夜で整える“１日のリズムづくり”
- 肩こり・腰の重さ・眠りの浅さが続く方の多くに共通するのが、「１日のリズムが乱れている」という点です。
強い運動や難しいストレッチより、小さなスイッチを朝・昼・夜に入れてあげることで、
体は自然と整い始めます。
今日は、忙しい方でもできる５～１０分のリズム作りをご紹介します。
【朝：光・水・首前で体を起こす（60～90秒）】
1:光
起きたらカーテンを全開。曇りでも、外の光が体内時計を整えます。
2:常温の一口水
コップ半分で十分。寝ている間の軽い脱水をリセット。
3:首前ストレッチ
あごを軽く引き、耳の後ろを上に伸ばす意識でゆっくり５呼吸。
鎖骨を上から下へなで下ろすと、首肩のこり予防に。
朝は「吸って、長く吐く」だけでも自律神経が整い、動きやすくなります。
【昼：固まる前の“９０秒リセット”】
1:肩甲骨まわし（30秒）
肘で前後に大きな円を描く。肩をすくめないことがポイント。
2:足踏み（30秒）
その場で３０回。太ももを少し上げられると股関節が温まりやすい。
3:目とあごのリセット（30秒）
遠くの壁の角を１０秒見る→あごをゆっくり左右５回ずつ。
「トイレに立つ」「コーヒーを淹れる」「会議前」など、
行動とセットにすると続けやすくなります。
【夜：画面オフ→温め→呼吸の“入眠ルール”】
1:就寝30～60分前に画面オフ
スマホは別室で充電。見る衝動はメモ帳に一度“預ける”と効果的です
2:入浴（就寝90分前)
38～40℃で10～15分
難しい日は足湯5分と首すじに温水をかけるだけでも入眠が変わります
3:ベッドで呼吸3分
4秒吸う→6～8秒吐く×12～15回
吐く時間を長くすると、副交感神経にスイッチが入ります
【続けるためのコツ】
・If-Then（もし～したら～する）
例：もし電車に乗ったら→降りる前に肩回し5回
・ハビットスタッキング
例：スキンケア後→首前ストレッチ40秒
・70点ルール
週に2日はできなくてもOK。できる日は１つだけでも十分
【まとめ】
体は「強度」より「タイミング」に反応します
朝・昼・夜のスイッチを整えることで、肩こり、腰の重さ、眠りの浅さが少しずつ安定していきます
広い時間も道具もいりません
今日できるところから、１つだけ取り入れてみてください
整体でさらに深部の緊張（内臓・神経・筋膜）を整えると、この“１日のリズム”がより作りやすくなります
不調が長く続く方は一度ご相談ください
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