整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-23 22:46:31.0
- 【今日やめることベスト7】回復スイッチの入れ方
- 整体院リライフです。
肩こり、腰の重さ、眠りの浅さ。
30代以降の女性に増える“なんとなく不調”には、実は共通点があります。
それは「やりすぎ」や「頑張りすぎ」ではなく、
日常の中に潜む小さな刺激が、自律神経をずっと緊張させていること。
体を変えたいときは、
まず“何かを頑張る”より やめることを1つ選ぶほうが効果が出る ことが多いです。
今回は、今日から簡単にやめられる習慣を7つに絞ってまとめました。
【1】ベッドでの“ながらスマホ”
光と情報で脳が覚醒し、寝つきが悪化。首肩にも負担がかかります。
→ 就寝30分前にスマホは別室で充電するのがおすすめです。
【2】背もたれに全依存する座り方
骨盤が後傾し、猫背→巻き肩→浅い呼吸へと連鎖します。
→ 椅子の前1/3に座り、坐骨で着地するだけでも姿勢が整い始めます。
【3】15時以降のカフェイン
夜の深い睡眠を邪魔し、疲労が抜けにくくなります。
→ 午後はノンカフェインのお茶に。
【4】作業中の“息止め”
無意識の力みは肩・首を固めます。
→ 4秒吸って6秒吐く呼吸を、1日数回入れるだけで緩みやすくなります。
【5】画面を見ながら食事
噛む回数が減り、消化が追いつかず、内臓が緊張状態に。
→ 最初のひと口だけ画面オフにするのがおすすめです。
【6】寝る直前の熱いシャワー
熱刺激は交感神経を上げてしまい、入眠の妨げに。
→ 寝る90分前のぬるめ入浴、難しい日は足湯で代用できます。
【7】同じ姿勢のまま固まる
血流が滞り、肩こり・腰痛の固定化につながります。
→ 90秒でできるリセット運動（肩回し・骨盤前後・足踏み）を1回入れてみてください。
【今日のまとめ】
不調の多くは
「やめるものを減らす → 刺激が減る → 回復スイッチが入りやすくなる」
という、とてもシンプルな流れで改善します。
まずは1つだけで十分です。
もし、肩こり・腰痛・睡眠の浅さが長く続いている場合は、
内臓の緊張や呼吸の浅さ、神経の硬さなど、体の“奥”に原因があることも多くあります。
整体院リライフでは、筋肉だけでなく
内臓・神経・呼吸のバランスを整えることで、
体が自然に回復する状態へ導いています。
今日の小さな一歩と合わせて、体のメンテナンスもぜひご相談ください。
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