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代々木上原駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-03 08:50:24.0
- 冬にできる体ケアで不調を防ぐ
- 冬になると「肩がこる」「腰が痛い」「朝、体が動きにくい」と感じる方が増えます。
寒さで筋肉や血管が縮こまり、血流が悪くなるため、体の回復力や柔軟性が低下しやすい季節です。
今回は、整骨院の視点から冬におすすめの体ケア方法をご紹介します。
湯船につかって体を芯から温める
冷えによる筋肉のこわばりを防ぐには、毎日の入浴がとても効果的です。
38～40℃のぬるめのお湯に10～15分ほどつかると、
・血流が良くなり筋肉がゆるむ
・自律神経が整い睡眠の質が向上
といったメリットがあります。
入浴後に軽くストレッチをすると、温まった筋肉をやさしく伸ばせてさらに効果的です。
ストレッチと軽い運動を続ける
寒いとどうしても動くのが億劫になりますが、動かさないことでさらに体が硬くなるという悪循環に。
おすすめは次のような軽い運動です。
朝：肩回しや前屈で体を目覚めさせる
日中：デスクワークの合間に背伸びをする
夜：お風呂上がりに太もも・腰まわりを伸ばす
1日数分の積み重ねで、冬の腰痛や肩こり予防になります。
「温活」で血流をサポート
・腹巻きやレッグウォーマーでお腹・足首を冷やさない
・生姜や根菜、味噌汁など体を温める食材を積極的に摂る
・寝る前に白湯を一杯飲む
体を外からも中からも温めることで、代謝が上がり疲労回復もしやすくなります。
姿勢を整える
寒いと肩をすくめたり背中を丸めたりしがちです。
この姿勢は首や腰の筋肉に負担をかけ、痛みやコリを引き起こします。
座るときは骨盤を立て、背筋をまっすぐに保つ意識を持ちましょう。
整骨院で体のバランスをリセット
冬は筋肉や関節の動きが悪くなり、ちょっとした負担でもぎっくり腰や寝違えを起こしやすくなります。
整骨院では、
・固まった筋肉をやわらげる施術
・骨盤・背骨のゆがみを整えるケア
・自宅でできるストレッチ指導
などを行い、不調が出にくい体づくりをサポートします。
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