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代々木上原駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-06 08:58:02.0
- 呼吸を整えることで肩こりが楽になる理由
「肩こりがなかなか取れない…」そんな方の中には、実は呼吸の浅さが原因になっているケースがあります。
一見関係なさそうに見えますが、呼吸と肩こりは深くつながっています。
■ 浅い呼吸が肩の筋肉をこわばらせる
デスクワークやスマホの使用などで姿勢が前かがみになると、胸が圧迫されて呼吸が浅くなります。
浅い呼吸では、主に「肩や首の筋肉（僧帽筋や斜角筋）」を使って息を吸うようになります。
この状態が続くと、常に肩周りの筋肉が緊張してしまい、肩こりや首こりの原因になるのです。
■ 深い呼吸で身体の緊張がゆるむ
反対に、ゆっくり深く呼吸をすることで、横隔膜をしっかり使うことができます。
横隔膜を動かす呼吸（腹式呼吸）は、
・肩や首の筋肉への負担を減らす
・血流を改善し、老廃物の排出を促す
・副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなる
といった効果があります。
つまり、呼吸を整えるだけで肩こりが軽くなることもあるのです。
■ 今日からできる簡単呼吸法
背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜く
鼻からゆっくり息を吸い、お腹がふくらむのを感じる
口からゆっくり息を吐き、お腹がへこむのを意識する
これを1日数回、1～2分でもOK
仕事の合間や寝る前に取り入れると、体も心も落ち着きます。
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