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柏鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-24 09:16:58.0
- 冷えによる腰痛と対策
- 最近は朝晩の冷え込みが一段と厳しくなり、腰の違和感や痛みを訴える方が増えています。
この時期は「冷え」と「腰痛」が密接に関係しており、寒さによって体が冷えると血流が滞り、
筋肉がこわばりやすくなるため注意が必要です。特に冬場に腰痛が悪化しやすい背景には、この血流低下が大きく影響しています。
冬の腰痛を防ぐためのポイントとして、まず大切なのが腰を温めることです。
使い捨てカイロを腰に貼る、腹巻きを活用するなど、腰周りを直接温める工夫が効果的です。
また全身の血行を整えるため、38～40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴も欠かさないようにしましょう。体の芯から温まることで筋肉が緩み、痛みの予防につながります。
次に、定期的に体を動かして血流を促すことが大切です。
デスクワークなどで同じ姿勢が続く場合は、1時間に1回を目安に立ち上がり、背伸びや肩・腰のひねりなどの軽いストレッチを取り入れてみてください。
同じ姿勢を続けると筋肉が緊張しやすくなりますが、こまめに動くことで血行が改善し、冷えによるこわばりが和らぎます。ふくらはぎや太ももを動かす簡単な運動も効果的です。
さらに、食事から体を温める工夫も重要です。しょうが、ニンジン、大根などの根菜類は体を内側から温める食材として知られています。
しょうがをスープやお茶に加える、根菜を使った煮物やスープを取り入れるなど、日々の食事に温まるメニューを取り入れることで冷えにくい体づくりにつながります。
「冷えは万病のもと」と言われるように、冷えは腰痛だけでなく全身の不調につながることがあります。日常生活の中に小さな工夫を積み重ね、寒い季節を快適に過ごせるよう腰のケアを心がけましょう。
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