コガオキョウセイノパイオニアサロンコガオセイサクショシンサイバシイン
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小顔製作所 心斎橋院のブログ
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投稿日：2025-11-15 12:16:10.0
- 肩のボリュームの原因と改善方法［3］
- こんにちは！
本日は肩のボリュームの改善方法についてご紹介いたします。
【改善方法】
●ステップ1：僧帽筋上部と斜角筋を「ゆるめる」
まずは、盛り上がりの原因となっている筋肉の過緊張をリセットします。
・首をゆっくり左右に倒し、深呼吸しながら伸ばす（斜角筋ストレッチ）
・肩を思い切りすくめてから、一気にストンと落とす（僧帽筋リリース）
・テニスボールやストレッチポールで鎖骨の下～肩の上を軽くほぐす
ポイントは、「強く押さないこと」と「呼吸を止めないこと」。
リラックスした呼吸と合わせることで、第一肋骨を自然に下げやすくなります。
●ステップ2：僧帽筋下部・前鋸筋を「使えるようにする」
肩を下げる力・安定させる力を取り戻すことで、
上部僧帽筋の過緊張を防ぎ、肩を本来の位置に戻します。
・Yレイズ（うつ伏せまたは立った状態で、両腕を斜め上に上げる）
・壁プッシュアップ（壁に手をついて、肩甲骨を押し離す）
・ラットプルダウンやプランクで肩甲骨を下げる意識を持つ
これらの動きを通じて、下方安定筋が働き始めると、
第一肋骨の位置も徐々に正常に戻っていきます。
●ステップ3：姿勢を整える
小顔製作所の『肩幅矯正』では肩のボリュームが出る原因となる肩甲骨の位置を整えるのでボリュームが下がりやすくなります。
上記の前鋸筋は普段サボりがちな筋肉なのでまずは緩めてから動かすことが必要となります。
そこもアプローチするのでもしご自身でできなかったり分からない場合はお気軽にご相談ください！
プレ花嫁さんにも人気な施術です。
【まとめ】
肩の盛り上がりや厚みは、僧帽筋の肥大や緊張だけでなく、
第一肋骨の位置、鎖骨や肩甲骨の角度、呼吸パターンなど、
体全体のバランスの結果として現れるものです。
僧帽筋上部が強くなることで肩や鎖骨が引き上げられ、
それに伴って第一肋骨が上がり、首の根元が詰まる。
すると、見た目にも肩が持ち上がり、力が抜けにくい状態になります。
根本的な改善のためには、
「上部をゆるめる」「下部を鍛える」「姿勢と呼吸を整える」
この3つを同時に行うことが大切です。
僧帽筋と第一肋骨の連動を意識しながら、
肩を「下げる・広げる・呼吸を通す」ことを日常の中で意識してみましょう。
続けることで、首が長く見え、肩のラインがスッキリと整っていくはずです。
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投稿者
スタッフ C
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