コガオキョウセイノパイオニアサロンコガオセイサクショシンサイバシイン
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小顔製作所 心斎橋院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-17 10:36:23.0
- むくみは脚や顔だけじゃない！？［2］
- こんにちは！
本日はご自身でもできるむくみの改善方法をご紹介いたします。
■ 今日からできる！むくみ改善方法
1. 上半身のストレッチで「流れ」を作る
・胸を開くストレッチ
・肩甲骨を回す
・ゆっくり深呼吸
肩～脇～二の腕～背中のリンパが動きやすくなります。
2. 1時間に1回「30秒でOKのむくみリセット」
・立って背伸び
・アキレス腱のばし
・肩回し
これだけで血流がガラッと変わることも。
3. お腹のマッサージ
時計回りにゆっくりさするだけで、
腸やリンパが動いてお腹のむくみ解消につながります。
4. 水分は“こまめに”とる
一気飲みはNG。
体の水分循環のために、常温水をちょこちょこ。
5. 塩分を控えめに＆カリウムを意識
むくみ対策に役立つカリウム
・バナナ
・アボカド
・ほうれん草
・キウイ
・じゃがいも
6. ぬるめの湯で全身の巡りアップ
38～40℃のお湯に10～15分浸かるだけで血行が改善。
7. 睡眠の質を整える
自律神経が整うことで、体の水分バランスが正常に。
■ 部位別のワンポイントケア
◆ お腹のむくみ
・お腹を温める
・腸のマッサージ
・ガスや便秘を放置しない
◆ 背中のむくみ
・肩甲骨はがしストレッチ
・姿勢改善（猫背矯正）
◆ 二の腕のむくみ
・脇下のリンパ流し
・デスクワーク中に肩回し
■ まとめ：むくみは「体からのSOS」
脚や顔だけがむくむわけではありません。
お腹・背中・二の腕のむくみは、
姿勢・血流・リンパ・内臓疲労・生活習慣 のサインであることが多いです。
むくみは放置すると
・疲れが取れない
・太りやすい
・冷え性が悪化
・肩コリ・腰痛
など、全身トラブルにもつながります。
今日紹介したセルフケアを取り入れて、
“ため込まないカラダ”を一緒に作っていきましょう！
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投稿者
スタッフ C
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