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リライフ(Re.Life)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-14 11:04:31.0
- 秋の運動習慣スタート法
- 11月は運動を始めるのに 最適な季節です。 暑すぎず寒すぎず 快適に体を動かせます。
しかし急な運動は 怪我のリスクを高めます。 安全に始める方法を ご紹介しますね。
まずウォーミングアップを しっかり行いましょう。 気温が下がると筋肉が 硬くなりやすいためです。 5～10分程度の軽い運動で 体を温めます。
ウォーキングから始めるのが おすすめです。 最初は10分程度から 徐々に時間を延ばします。 無理のないペースが 継続の秘訣です。
ストレッチも重要です。 運動前の動的ストレッチと 運動後の静的ストレッチを 組み合わせましょう。
水分補給を忘れずに。 涼しい季節でも 運動中は水分が失われます。 こまめな補給を心がけます。
私がプロフットサル選手の トレーニングで学んだのは 段階的な負荷増加の重要性。 いきなり激しい運動は 怪我のもとです。
運動後のクールダウンも 大切です。 急に運動を止めると 血液が心臓に戻りにくく なってしまいます。
週3回、30分程度の運動を 目標にしましょう。 継続することで 確実に体力が向上します。
楽しみながら続けられる 運動を見つけることが 成功の鍵です。
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