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リライフ(Re.Life)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 10:59:29.0
- 冬の水分補給の重要性
- 「冬は汗をかかないから 水分補給は不要」と 思っていませんか。
実は冬こそ脱水症状に 注意が必要な季節です。
正しい水分補給法を お伝えしますね。
冬は喉の渇きを感じにくく 気づかないうちに 脱水状態になります。
暖房による室内の乾燥も 体の水分を奪います。 呼吸だけでも1日約 900mlの水分が失われます。
1日1.5～2リットルの 水分摂取が目安です。 こまめに少しずつ飲むことが 効果的です。
起床後すぐにコップ1杯の 水を飲む習慣をつけましょう。 睡眠中に失われた水分を 補給できます。
私がプロ選手の コンディショニングで 重視していたのは 水分バランスでした。
温かい飲み物がおすすめです。 白湯や麦茶、ハーブティーで 体を温めながら水分補給。
カフェインやアルコールは 利尿作用があるため 水分補給にはなりません。 飲んだ後は水を飲みましょう。
食事からも水分を摂取できます。 鍋料理や汁物を積極的に 取り入れましょう。
尿の色をチェックする 習慣も大切です。 濃い黄色なら水分不足の サインです。
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