セイタイリライフ
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リライフ(Re.Life)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 10:29:31.0
- 秋の心のケア方法
- 日照時間が短くなる11月は 気分が落ち込みやすい 季節です。
セロトニンの分泌が減少し 「季節性うつ」のリスクが 高まります。
心のケア方法を ご紹介しますね。
朝日を浴びることが 最も効果的です。 起床後すぐに日光を浴びると セロトニンの分泌が 促進されます。 15分程度で十分です。
適度な運動も重要です。 ウォーキングなどの リズム運動は セロトニンの分泌を 増やす効果があります。
トリプトファンを含む 食品を摂取しましょう。 バナナ、大豆製品、乳製品 などがおすすめです。 セロトニンの材料となります。
十分な睡眠も欠かせません。 7～8時間の睡眠を 確保することで 心の安定につながります。
私が多くのアスリートの メンタルケアで学んだのは 小さな成功体験を積む ことの重要性です。
好きなことをする時間を 意識的に作りましょう。 趣味や娯楽は心の リフレッシュに効果的です。
人との交流も大切です。 誰かと話すことで ストレスが軽減されます。
深呼吸やマインドフルネスも 効果的です。 1日5分でも心を落ち着ける 時間を持ちましょう。
心のケアを怠らず 明るい気持ちで過ごしましょう。
以上、11月初旬の季節に特化した健康ブログ記事10本をお届けしました。寒暖差や乾燥など、この時期特有の健康課題に焦点を当て、駿之さんの豊富な経験と科学的根拠に基づいた実践的な内容を心がけました。読者の皆様の健康維持にお役立ていただければ幸いです。
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