幸治鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-02-18 15:11:02.0
- 不眠症を解消してぐっすり眠れる体になる方法
眠れる体にする。
このようなことはありませんか？
よく寝ている＝質の高い睡眠とは判断できません。
※目をつぶるとすぐに眠たくなる。
※自分は6時間も寝れば毎日元気である。
※お酒、睡眠薬を飲むとよく眠れる
※時々無呼吸になる。
※高齢者は早起きなので、睡眠時間は短くて良い
※夜中にトイレに起きてもすぐに寝れる
※いびきがすごくてよく寝れている。
寝不足で起こることは？
※インスリンの分泌が悪くなり血糖値が上がる→糖尿病のリスクが上がる。
※食べ過ぎを抑制するレプチンというホルモンが出なくなる→太る。
※食欲を増すグレリンというホルモンが出る→太る
※交感神経の緊張状態が続く→高血圧になりやすい
※精神が不安定になる→鬱、不安障害、アルコール依存症のリスクが高まる
※脳の老廃物が正常に取り除かれなくなる→認知症のリスクが高くなる。
※日中に眠たくなる→眠気が発生して日中眠たくなる。
日本人の摂取カロリー、炭水化物の摂取量は減少しているのになぜ、
糖尿病や高血圧の患者さん、透析の患者さんが増えているのか？
日本人は寝たきり老人と認知症罹患率が世界ワースト1位は何故か？
それは日本人の睡眠不足、不眠症、無呼吸症候群が引き金となっていると
言われています。
どんなに睡眠時間が高くても、
質の高い睡眠時間が短ければ価値がありません。
質の高い睡眠時間を十分にとる事こそが健康の決め手です。
その決め手は最初の90分のノンレム睡眠です。
最初の90分のノンレム睡眠
睡眠の中で最も深い眠りであり、
ここで深く眠れるとその後の睡眠リズムが整い、
自律神経やホルモンの働きも良くなります。
→翌日のパフォーマンスが上がります。
そして成長ホルモンが最も多く分泌されてる。
この90分の睡眠の質が悪いと、成長ホルモンが正常に分泌されてくなり、
その後の睡眠リズムも崩れ睡眠の質が低下します。
睡眠の質を良くする方法
※体温スイッチを活用する。
入眠時には皮膚の体温が上がり熱が放散され、深部体温は下がります。
この変化を助けることで、入眠しやすくなります。
現在の解決策は
睡眠の90分前に入浴。足湯、室温のコントロールなど
脳スイッチを活用する
※就寝前には脳に刺激を与えすぎず、モノトナス（単調な状態）を作る
現在の解決策
睡眠のルーティンを作る
睡眠の3時間前は食べない
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