幸治鍼灸整骨院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-04-23 16:45:33.0
- 代謝美人は、体幹美人．健康こそがダイエットの近道
- 代謝を上げるために摂りたい栄養素
1. たんぱく質（プロテイン）
筋肉量を維持、増加させるために必要。筋肉が増えると基礎代謝が上がります。
多く含む食品：鶏むね肉、卵、大豆製品（納豆・豆腐）、魚、ヨーグルト
2. ビタミンB群
代謝のスイッチを入れてくれる「エネルギー変換の助っ人」。
ビタミンB1：豚肉、玄米、枝豆
ビタミンB2：卵、レバー、納豆
ビタミンB6：鮭、バナナ、さつまいも
3. 鉄分
酸素を運び、脂肪燃焼をスムーズにする。特に女性は不足しがち。
多く含む食品：赤身肉、レバー、ほうれん草、ひじき
4. マグネシウム
筋肉の働きや神経伝達に関与。代謝にも関わるミネラル。
多く含む食品：ナッツ、海藻、玄米、アボカド
5. オメガ3脂肪酸
細胞の働きを活性化し、代謝を助ける「良質な油」。
多く含む食品：青魚（サバ・イワシ）、亜麻仁油、チアシード
※食事のポイント
1日3食しっかり食べる（特に朝食でスイッチを入れる）
食事のたびにたんぱく質を意識
過度な糖質制限はNG（代謝が落ちる原因に）
水分もしっかり摂る（代謝は水の中で行われます）
体幹と代謝の深い関係
体幹とは？
体幹＝胴体部分の深部にある筋肉群のこと。
姿勢を支えたり、内臓を正しい位置にキープしたり、呼吸や排泄にも関わる「縁の下の力持ち」。
※体幹が整うと、代謝が上がる理由
【筋肉が増えると基礎代謝が上がる】
体幹の筋肉は、大きな筋肉が多く、鍛えると「寝ていても消費するカロリー＝基礎代謝がUP！
【姿勢が整い、呼吸が深くなる】
猫背や反り腰は肺が縮こまり呼吸が浅くなる。
体幹が整うと胸郭が広がり、酸素摂取量が増えて脂肪が燃えやすく！
【腸の働きも活発になる】
体幹の筋肉がゆるむと内臓が下がり、消化・排泄がうまくいかず代謝ダウン。
→ インナーマッスルを使うことで腸の蠕動運動が活発化＝代謝UP！
【冷えやむくみの改善】
筋肉は血流ポンプ。体幹部の筋肉が働くと、全身の血行が良くなり、冷え性やむくみの改善にもつながる。
※体幹を鍛えると得られる代謝効果まとめ
効果 内容例
※ 基礎代謝UP 脂肪燃焼しやすくなる
※ 呼吸が深くなる 酸素がしっかり届き脂肪燃焼促進
※ 消化・排泄がスムーズに 便秘解消→代謝効率UP
※ 冷え性改善・血流改善 熱産生が高まり「痩せ体質」へ
ご来店お待ちしております
柔道整復師、鍼灸師、パーソナルトレーナー
スタッフ スタッフ
サロンの最新記事
-
●2025-11-11
-
●2025-11-11
-
●2025-10-31
-
●2025-10-31
-
●2025-10-05
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（2）
- 2025年10月分（3）
- 2025年9月分（11）
- 2025年8月分（7）
- 2025年7月分（3）
- 2025年6月分（2）
- 2025年5月分（1）
- 2025年4月分（6）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（2）
- 2025年1月分（0）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（1）
- 2024年10月分（2）
- 2024年9月分（2）
- 2024年8月分（2）
もっと見る
幸治鍼灸整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,980 【人気NO1】しっかりとお話をお聞き、あなたに合わせた整体をご提案します。
|
|
新 規 |
¥3,980 【岸部は当院だけ】スマホネック・猫背を改善、独自のバキバキなしの骨格矯正
|
|
新 規 |
¥5,980 【ぐっすり眠れる体へ】自律神経整体/骨盤矯正でぐっすり眠れる身体へ
|
|
新 規 |
¥3,980 【腰の痛みでお困りの方へ】骨盤矯正/姿勢改善で根本から腰痛を改善
|
|
新 規 |
¥4,980 【肩・首の凝りからくる頭痛】矯正/スマホネック矯正で深部の凝りを撃退
|
|
新 規 |
¥3,980 【産後のママさんへ】ゆるんだ骨盤と体幹を整えて、産後のすっきりウエストへ
|
