テテ ソワン(tete-soin)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-17 00:24:43.0
- 『腹式呼吸』で自律神経をケアできる仕組みとは？
- 腹式呼吸が自律神経に働きかける仕組みは、
実はとても理にかなっていて、身体と心の両方に優しいアプローチなんです。
自律神経とは？
自律神経は、私たちの意思とは関係なく、
体の機能を調整する神経系です。
主に以下の2つに分かれます。神経の種類 働きの特徴は？
◆交感神経◆ 活動・緊張・ストレス時に優位（心拍数↑、血圧↑）
◇副交感神経 ◇ 休息・リラックス時に優位（心拍数↓、消化↑）現代人はストレスや情報過多になりがちで、
◆交感神経◆が優位といわれております。
それが慢性疲労や不眠、イライラの原因になることもあります。
それでは
◇副交感神経◇を働かせるにはどうすればいいの？
方法の一つとして腹式呼吸が有効とされています。
そのほかには、以前ご紹介をしました活性化させる音や音楽もあるそうです。今回は、◇副交感神経◇を刺激する腹式呼吸（横隔膜呼吸）の４つの仕組みとは？
以下のような生理的メカニズムで活性化させやすくなるそうです。
1・横隔膜の動きが深い呼吸を促す
→ お腹が膨らむように息を吸い、吐くときにへこませることで、肺の下部まで空気が届きます。
2・呼吸中枢（延髄）への穏やかな刺激
→ ゆっくりとした呼吸は、脳の呼吸中枢に「安全・安心」の信号を送り、
副交感神経が優位になります。
3・心拍変動（HRV）の改善
→ 1分間に6回程度のゆっくりした呼吸を続けると、HRVが向上し、
ストレス耐性が高まることが研究で示されています。
HRVとは？
交感神経と副交感神経のバランスを反映されて、
「鼓動と鼓動の間隔がどれだけ揺らいでいるか」を計測した値。
たとえば、60回/分の心拍でも、1秒ごとに正確に打つわけではなく、
0.9秒 → 1.1秒 → 1.0秒…と微妙に変動しています。
この「変動の幅」がHRVの値になるそうです。
4・コルチゾール（ストレスホルモン）の減少
→ 呼吸法を続けることで、血中のコルチゾール濃度が平均14％低下したという報告もあります。
次回は、実践のポイント期待できる効果をご紹介いたします。Keiko Shima
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