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ぷらす鍼灸整骨院 京急蒲田院のブログ
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投稿日：2025-11-27 10:40:10.0
- 【朝の1分で肩こりが劇的に変わる】
- 寝起きに首や肩が重い、昼頃にはもう肩がパンパンになる――
その原因の多くは、朝いきなり肩に力が入りすぎていることです。
人の体は、起きたばかりだと筋肉も関節も“休みモード”。
この状態のままスマホを見たり、重心が前のめりの姿勢で一日をスタートすると、
肩の筋肉は一気に緊張し、肩こりのスイッチが入ります。
そこで大事なのが、
**「肩が上がりにくい状態を朝の1分で作る」**こと。
そのために必要なのが、肩そのものではなく――
胸郭（胸の骨格）と肋骨の動きを先に目覚めさせることです。
■ 朝の1分だけでできる動き
方法はとても簡単です。
1立つか椅子に座り、軽く胸を張る
2肩ではなく“胸を広げる意識”で、両腕を後ろに引く
3息を吸いながら、肋骨が横に広がるのを感じる
4息をゆっくり吐き、肩の力をストンと落とす
この動き、見た目以上に胸郭が一気に動き出し、
肩の力みが抜け、首～肩の血流が一気に良くなります。
ポイントは、
肩ではなく肋骨を広げる意識。
これだけで肩こりの根本である“肩の過緊張”がリセットされます。
■ 肩こりは肩だけ触っても改善しない
肩が硬いように感じても、
本当の原因は「呼吸の浅さ」「胸郭の動き不足」から来ていることがほとんどです。
朝の1分で胸郭を起こすだけで――
・肩が軽くなる
・頭がスッとする
・猫背がリセットされる
・呼吸が深くなる
そんな変化が、その場で出てきます。
■ 今日の体調は“朝の1分”で決まる
忙しい朝でもたった1分。
それだけで肩こりの一日をリセットできます。
「肩が重い」「デスクワークが多い」
そんな方ほど、この1分を習慣にしてみてください。
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投稿者
石原 愛希
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