小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 自由が丘店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 自由が丘店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-07 13:32:25.0
- 【セルフケア】脊柱起立筋のほぐし方！
- こんにちは！
小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院
Lily自由が丘店の高畑です！
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)とは、立っている時や歩いている時、または持ち上げる動作を行なう時など、体幹を支える上で非常に重要な筋肉です。この筋肉が硬くなってしまうと、腰痛や姿勢の悪化に繋がることがあります。
以下の方法でほぐすと効果的です！
●猫のポーズ
・四つん這いの姿勢になり、手は肩の下、膝は腰の下におきます。
・息を吸いながら背中を反らせ顔を上に向けます。
・息を吐きながら背中を丸め、顎を引きます。この動作を数回繰り返します。
●上体前屈
・足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと上体を前に倒します。
(手が地面につかない場合は、膝を曲げても大丈夫です。)
・深呼吸しながら、数秒間そのままの姿勢を保ちます。
・ゆっくりと元の姿勢に戻ります。この動作を数回繰り返します。
●脇を伸ばすストレッチ
・立ったまま、右腕を上に伸ばし左手で肘を掴みます。
・身体を左に倒し、右脇を伸ばします。
・数秒やった後、反対側も同様に行います。
脊柱起立筋をほぐすことで、腰痛や背中の痛み、巻き肩の改善などにもつながるので、ぜひ試してみてください！
Lily自由が丘店では、お身体のメニューで脊柱起立筋をほぐして、身体のお悩みを解決するお手伝いをしています♪
是非１度、体感してみてください！
ご来店お待ちしております☆
小顔矯正/姿勢矯正/骨盤矯正/整体/ストレッチ/頭蓋骨/肩こり/首こり/肩甲骨/美脚/頭痛/腰痛/猫背/歪み/小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判
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