整体院ばんくうのブログ
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投稿日：2025-04-03 15:06:50.0
- 気温変化による疲れやすさについて
- 整体院ばんくうの赤澤克嘉です。
気温の変化が大きく、疲れやすさが取れにくい方多いと思います。
今回は、疲れやすさの原因とセルフエクササイズをお伝えします。
疲れやすくなる原因
１．自律神経の乱れ
気温差が激しいと、体温調節のための交感神経と副交感神経が頻繁に切り替わり、疲れやすくなります。
２．血流の悪化
気温が下がると血管が収縮し、血流が悪くなり酸素や栄養が届きにくくなります。
３．睡眠の質の低下
寒暖差によるストレスや自律神経の影響で、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりします。
４．ホルモンバランスの変化
特に更年期の女性はホルモンの変動が重なり、さらに疲れを感じやすくなります。
セルフエクサイサイズ
１）胸郭ストレッチ
深い呼吸ができるようになり、自律神経が整いやすくなります。
１．両手を後ろで組み、胸を開く。
２．ゆっくり鼻から息を吸いながら、肩甲骨を寄せる。
３．口から息を吐きながら、ゆるめる。
４，10回ほど繰り返す。
２）首・肩回し
首や肩の血流を促し、疲労回復を助けます。
１．ゆっくり首を前後・左右に倒す（各5秒キープ）
２．肩を大きく回す（前・後ろ回し各10回）
３．手を肩に置いて、肘で大きな円を描くように回す（前後10回ずつ）
３）ふくらはぎポンプ運動
ふくらはぎの筋肉を動かして血流を促進し、疲れを軽減。
１．椅子に座り、つま先を上げ下げする（20）
２．立った状態で踵を上げ下げする（20回）
４）仰向け膝倒し
骨盤周囲の緊張をほぐし、リラックス効果が高いです。
１．仰向けになり、膝を立てる。
２．息を吐きながら、膝を左右交互に倒す（10回ずつ）
気温の変化で疲れやすかったり、疲れが取れにくい方はぜひやってみてください。
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