ワジマセイコツイン
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ワジマ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 16:29:08.0
- 足首から肩と頭を軽く
- こんにちは。
ワジマ整骨院、輪嶋です。
晴れているのに空気はひんやり。
こんな日は肩が重い・こめかみがズンとなりがちです。
体は一本でつながっています。
**足首まわりの“通り道”**を先に整えると、上の重さまでスッと抜ける方が多いんです。
今夜は小さく、やさしくいきましょう。
1.くるぶしを温める（入口づくり）
ホットタオルで1～2分。
温かさを感じたら、吐く息を少し長めに3呼吸。足先がゆるむのが目安。
2.アキレス腱をゆらす（上下に小さく）
親指と指先でつまむ“手前”の弱さで、上下にコトコト。
余裕があれば足首の折れ曲がる所も同じ要領で。強く引っ張らないこと。
3.ふくらはぎを“なで揺らし”
足首→ひざへなで上げ10回。
押し込まず、皮ふを動かすくらいの軽さでOK。
4.指を組んで足首まわし
足の指に手の指を差し込んで、ゆっくり数回。
ゴリゴリは不要。可動の“余白”だけ確かめるつもりで。
5.後頭フィニッシュ（30～60秒）
丸めたタオルをうなじの少し上に当て、目を閉じて吐く＞吸う。
首の前が伸び、肩の力がストンと落ちたら終わりです。
痛いほどやらない――小さく・短く・やさしくがコツ。
調子が良ければ明日も同じ手順で。うまくいかない日は1だけでも十分です。
気になることがあれば、LINEでお気軽にどうぞ。
短文でOKです。
輪嶋大祐
#足首 #ふくらはぎ #肩こり #頭が重い #呼吸 #西院
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