ワジマセイコツイン
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ワジマ整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-15 14:25:36.0
- 前腕から肩を軽く
- こんにちは。
ワジマ整骨院、輪嶋です。
昨日は手首スタートのケアを書きました。
今日はそのひとつ上流＝前腕から。
デスクや家事のあと、肩の前がつまる・首が重い……そんな日は、指先～前腕のこわばりを先にほどいておくと、胸の“通り道”ができて肩までスッと落ち着きます。
むずかしいことはしません。短く、やさしく。
1.肘の少し下（前腕）を“なで揺らし”
肘の下10cmあたりを、手首→肘へなで上げ×10回。押し込まないでOK。吐く息だけ少し長めに。
「皮ふが数ミリ動くくらい」―この弱さがちょうどいい。
2.上腕外側をさっと整える
肩に向かって5～10回さするだけ。肩をすくめないように、呼吸に合わせて。力はいりません。
3.鎖骨の下を内→外へ
左右それぞれ各10回“なでるだけ”。胸の奥のつかえがふっと下がれば合図です。強さはずっと弱いまま。
4.後頭で仕上げ（30～60秒）
丸めたタオルをうなじの少し上に当てて、吐く＞吸うで呼吸。肩の力がストンと落ちたら今日はおしまい。
全部やらなくても大丈夫。
1+3だけでも十分です。
仕事の合間なら1分でいけます。
強い刺激は不要、続けられる弱さで。
わからないところはLINEでどうぞ。
ご予約は【今つらい肩を、静かに軽く。80分】へ（当日OK）
輪嶋大祐
#前腕 #肩こり #鎖骨の下 #首の重さ #呼吸 #
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