ワカタフィジオスタジオ
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ワカタフィジオスタジオ(WAKATA PHYSIO STUDIO)のブログ
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投稿日：2025-01-18 12:00:34.0
- 肩こり改善にはストレッチ！！
- こんにちは！ストレッチトレーナーの内田です！
デスクワークや冬の寒さの影響で肩が凝っていませんか？
そんな方におすすめのストレッチを紹介していきます！
デスクワークや寒さで首をすくめることで、猫背・巻き肩になっていると肩から首にかけて肩こりという形で痛みを感じるようになってきます。
肩を正しい位置に保つために今回は僧帽筋と小胸筋・大胸筋のストレッチをご紹介していきます。
1.僧帽筋のストレッチ
椅子に座り、左手を頭の右側上部にあて、右肩を落としたまま左耳を左肩につけるようにして右の僧帽筋をストレッチしていきます。逆も同じです。
2.小胸筋・大胸筋のストレッチ
壁際に立ち、壁側の腕を高く挙げ、肘から前腕までを壁につけます。壁に付けた腕を固定し、そこを支点に胸を壁から遠ざけるように体を捻り、壁側の小胸筋・大胸筋をストレッチしていきます。逆も同じです。
キープする時間は筋繊維が伸ばされることに抵抗する組織が変わり、抵抗が減るとされている約２分間です。
ストレッチはお風呂上がりや運動後の筋肉が温まっている時間が効果的とされてきましたが、実はその人によって『これ以上伸ばすと痛い』と感じる閾値（限界値）が決まっているため、いつやっても得られる効果は同じとされています。
つまり、思い立ったらすぐ行動！空き時間にストレッチを行い、身体の不調を若田 PHYSIO STUDIOで改善・軽減していきましょう！
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