Total Condition Salon Macore 柿生店
トータルコンディションサロンマコア カキオテン
- 整体・カイロ
- 神奈川県川崎市麻生区片平２－２９－５粕谷ビル１０４号室
- 小田急小田原線「柿生駅」北口より徒歩5分
マコア 柿生店(Macore)のブログ
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投稿日：2025-11-17 12:10:48.0
- 臼蓋形成不全に効く！ストレッチ3選！
- こんにちは！マコア(柿生店)岡留です！
今日は臼蓋形成不全に効く！ストレッチを3つご紹介します！
【臼蓋形成不全に効くストレッチ3選】
【腸腰筋ストレッチ】
効果： 骨盤の前傾を整え、股関節の負担を軽減
やり方：
片膝立ちの姿勢になる（ランジ姿勢）。
後ろ足側の股関節の前を伸ばすように、軽く体を前に移動。
腰を反らないように、お腹を軽く引き上げる。
20～30秒 × 2セット
【中殿筋ストレッチ】
効果： 股関節を安定させる筋肉の緊張を緩める
やり方：
仰向けになり、片膝を胸の前へ引き寄せる。
そのまま少し身体の内側（反対側）方向へ倒す。
お尻の横～外側に伸び感が出たらOK。
20～30秒 × 2セット
【大腿筋膜張筋】
効果： 股関節外側の張り・引っかかり感を減らす
やり方：
立った姿勢で、伸ばしたい側の足を後ろにクロスする。
身体を反対側にゆっくり倒していく。
腰ではなく、股関節の横が伸びていれば正解。
20～30秒 × 2セット
【ワンポイントアドバイス】
どれも 痛みゼロ～心地よい範囲 で行うこと
大きく動かすより ゆっくり呼吸 を意識した方が効果的
股関節前のズキッとする痛みが出る動きは避ける
お身体のことでお悩みがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
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ご来店お待ちしております
柿生店代表
岡留 広明オカドメ ヒロアキ
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