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人の手 日本橋茅場町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-24 13:41:30.0
- 眼精疲労ストレッチ.1
- こんにちは！整体院人の手の内海です！
眼精疲労は 目の筋肉の疲れ＋首・肩の緊張＋呼吸の浅さ が重なることで発生します。
そこで今回は、整体的な視点から、
“目だけでなく全身の連動も整うストレッチ” を4つ紹介します。
1,1,眼球ストレッチ（目の筋肉を直接ほぐす）
〈やり方〉
1. 目をギュッと閉じる
2. パッと大きく開く
3. 上→下→右→左→右回り→左回りの順でゆっくり動かす
〈ポイント〉
・動かせる範囲で大きく、ゆっくり
・目の周りの血流が一気によくなる
→ 目のピント調整筋（毛様体筋）の緊張がほぐれます。
2. 首の後ろほぐしストレッチ（目の血流を促進）
〈やり方〉
1. 椅子に座り、背筋を軽く伸ばす
2. あごを軽く引き、首の後ろを伸ばす
3. そのまま20秒キープ
4. 次に右斜め下、左斜め下も20秒ずつ
〈ポイント〉
・引っ張りすぎず “心地よい伸び感” にとどめる
・首の後ろ（後頭下筋群）は目の神経と関係が深い
→ 「目の奥の重さ」に特に効きます。#肩こり#首こり#頭痛#眼精疲労#腰痛#坐骨神経痛#姿勢改善#ストレートネック#四十肩#五十肩#デスクワーク#腱鞘炎#ぎっくり腰#ぎっくり背中#寝違え#茅場町整体院#中央区整体院#駅近#根本改善
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