姿勢改善＆しなやか美ボディメイク専門パーソナルマシンピラティス横浜店
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パーソナルマシンピラティス 横浜店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-08 10:00:45.0
- お家でもできる簡単ストレッチ
- 前もものばしで動きが変わる！
おうちでもできる簡単ストレッチをご紹介
せっかく身体の使い方がわかってきても、日常の中で少しずつ戻ってしまうのはもったいないですよね。そんな時におすすめしているのが、前もものばしのストレッチです。
前もも（大腿四頭筋）は、私たちが立つ・歩く・階段を上るなど、日常の中でとてもよく使っている筋肉。
便利で強い分、頑張りすぎてしまいやすく、気づかないうちに「前ももが張ってきた」「脚が太く見える」「反り腰気味」という悩みに繋がってしまう方も多いです。
ピラティスのセッション中でも「お尻に効かせたいのに前ももが疲れる」「股関節が詰まる感じがする」と感じる方には、まずこのストレッチから始めてもらっています。
前ももをゆるめることで骨盤の位置が整い、使いたい筋肉(特にお尻やもも裏)がしっかり働くようになるからです。
1. 仰向け状態でリラックスし、片足を後ろに曲げ、同じ側の手で足首を持ちます。
2. 太ももの前側がじんわり伸びるのを感じながら、30秒ほどキープ。
3. この時、腰を反らせずにお腹を軽く引き込み、膝が前に出ないように注意します。
お風呂上がりや寝る前、テレビを見ながらなど、1日の中のちょっとした時間で十分効果があります。
実際にお客様からも「前ももの張りが軽くなった」「お尻にしっかり効くようになった」と嬉しい変化の声をたくさんいただいています。
前ももが頑張りすぎている方は、裏ももやお尻の筋肉がうまく使えていないサイン。
セッションでは、ただ伸ばすだけでなく「どこをゆるめて、どこを働かせるか」を意識しながら動きを整えています。
ピラティスで整えた感覚を日常に繋げるためにも、こうしたシンプルなストレッチをおうちでも少しずつ続けてみてください。
身体のバランスが整っていくことで、姿勢や歩き方、脚のラインまでも自然と変わっていきます。
頑張りすぎている前ももをいたわって、全身がしなやかに繋がる動きを目指しましょう♪♪
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投稿者
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