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ぷらす鍼灸整骨院 荒牧院のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-07 11:20:51.0
- 仕事の合間に！デスクワーク中の簡単ストレッチ
- 長時間のデスクワークは、首や肩、腰に大きな負担をかけます。気づかないうちに筋肉がこわばり、血流が悪くなることで、肩こりや頭痛、腰痛の原因にもなります。そんな時におすすめなのが「デスクワーク中でもできる軽いストレッチ」です。道具もスペースも必要なく、1分でも体がスッキリします。
まずは首と肩のストレッチから。背筋を伸ばして椅子に座り、ゆっくりと頭を右に倒し、左の首筋を伸ばします。反対側も同じように行い、次に頭を前に倒して首の後ろを伸ばしましょう。無理に力を入れず、呼吸を止めないことがポイントです。肩は両方を大きく後ろに回す「肩回し」も効果的です。肩甲骨を動かすように意識すると、血流がぐっと良くなります。
次に背中と腰のストレッチ。椅子に座ったまま、両手を上に伸ばして背筋をぐっと伸ばします。そのまま上体を左右にゆっくり倒すと、脇腹の筋肉もほぐれます。次に、両手を前に組み、背中を丸めるようにして肩甲骨の間を広げると、背中の張りがやわらぎます。腰の疲れが強いときは、座ったまま片足をもう一方の膝の上に乗せ、体を前に倒してお尻の筋肉を伸ばすのもおすすめです。
手首・腕のストレッチも大切です。キーボードやマウス操作で手首は常に緊張しています。片手を前に伸ばして指先を上に向け、もう一方の手で軽く引くと手首の内側が伸びます。反対方向にも行うとより効果的です。
最後に目の疲れとリフレッシュ。1時間に1度は画面から目を離し、遠くを10秒ほど見つめましょう。目の周りを軽くマッサージすることで血流が良くなり、視界もすっきりします。
これらのストレッチは、1回あたり1～2分で十分効果があります。こまめに体を動かすことで、集中力もアップし、疲れにくい体づくりにもつながります。整骨院でもこうしたストレッチを取り入れながら、姿勢や筋肉のバランスを整えることで、より快適なデスクワーク環境を維持できます。
「ちょっと一息」の時間が、健康維持の大切な時間になるのです。
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投稿者
ぷらす スタッフ
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