生理前～前半の黄体期はダイエットの停滞期？：2025年4月12日｜痩せる痩身×ダイエット美容整体院のブログ

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投稿日：2025-04-12 16:24:48.0

生理前～前半の黄体期はダイエットの停滞期？: こんにちは！
からだサポート美容整体院です♪

ダイエットに取り組む女性にとって、生理周期は無視できない要素です。特に、生理前～生理の前半にあたる黄体期は、体重が落ちにくいと感じる方も多いのではないでしょうか。

これは、排卵から生理までの期間に分泌が増加する女性ホルモン、プロゲステロンの影響によるものです。プロゲステロンは、身体が妊娠に備えるために水分を保持しやすくするため、むくみやすくなり、結果的に体重が減りにくく感じられます。

しかし、生理が始まると、エストロゲンとプロゲステロンの分泌は低下します。その後、エストロゲンは生理5～6日目頃から徐々に増加し始めます。このホルモンバランスの変化によって、黄体期の痩せにくい状態から、徐々に痩せやすい身体へと変化していくのです。

つまり、生理5～6日目以降から排卵期にかけては、ダイエットの効果が出やすい時期と言えます。この期間を意識してバランスの取れた食事を心がけトレーニングで代謝アップを図るなど積極的にダイエットに取り組んでみましょう。

一方で、体調が優れない生理前や生理中は、無理な運動は避けることが大切です。激しい運動は身体に負担をかけすぎる可能性があります。ヨガやストレッチなど、ゆっくりとした動きを中心とした運動を取り入れることで、身体への負担を軽減しながら運動を継続できます。

生理中のダイエットは、何よりも自分の体調と相談しながら行うことが重要です。体調が優れないときは休息を優先し、穏やかな運動を選ぶなど、その時々の身体の状態に合わせた無理のないアプローチが、健康的で持続可能なダイエットをサポートします。ホルモンバランスの変化を理解し、賢くダイエットを進めていきましょう。

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