タイチ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-07-10 11:39:47.0
- ウォーキングしながら体幹トレーニングができる？
- 腰痛に悩む方の多くが、「体幹を鍛えるといい」と聞いたことがあるのではないでしょうか？ でも、実際にどう鍛えればいいのか分からない、ジムに通う時間がない、という方も多いですよね。
そこでおすすめなのが 「ウォーキングしながら体幹を鍛える方法」 です。日常的に行う動作に体幹トレーニングを取り入れることで、腰に負担をかけずに筋肉を鍛えることができます。
体幹を鍛えることで、腰回りの筋肉が強化され、腰椎の安定性が増します。これにより、日常生活での負担が軽減され、腰痛の予防や改善につながるのです。
特に注目したいのが、ウォーキング中に体幹を意識することによって 「腹横筋」や「多裂筋」 といったインナーマッスルが活性化する点です。
実際の研究では、ウォーキング時に意識的に体幹を使うことで、これらの筋肉の活動量が増加することが確認されています。
エビデンスがあるのは心強いですよね。
今回は、ウォーキングしながら体幹トレーニングは効果があるのか？についてご説明しました。
答えは、「できる、効果あり」です。
方法についてはまた次のブログにて♪
お気軽にご相談ください。
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