タイチ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-14 13:40:16.0
- 腰痛で仰向けに眠られない方へ「新たな習慣」
- 前回は、「寝具」の工夫について説明しました。
今回は、腰痛を防ぐための、少しの新たな習慣についてご紹介！秘訣3：体位を工夫する
どうしても仰向けがつらい場合は、横向きで寝るのも一つの方法です。このとき、膝の間にクッションを挟むことで、骨盤の歪みを防ぎ、腰への負担を減らせます。
横向き寝のポイント：
背中を丸めすぎず、リラックスした姿勢を保つ。
両膝を軽く曲げて、クッションを挟むことで骨盤の位置を安定させる。
大事なことは、しっかりと寝返りがうてるスペースと体勢の確保をすることです◎
秘訣４：寝る前にストレッチを取り入れる
寝る前に軽いストレッチを行うことで、腰周りの筋肉をほぐし、痛みを軽減することができます。
おすすめストレッチ：
仰向けに寝た状態で、片膝を胸に引き寄せる「膝抱えストレッチ」が最も簡単なストレッチ法です。また、反り腰になりやすい筋肉は４つあります。それらのストレッチやエクササイズは次で詳しくご紹介しますね。
ご不明な点はお気軽にご相談ください♪
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