タイチ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-20 17:30:18.0
- 反り腰は必ずやってほしいストレッチとエクササイズ♪
- 仰向けで気持ちよく寝るための4つのストレッチとエクササイズ
１：股関節前面のストレッチ
股関節の前側にある大腰筋を柔らかくすることで、骨盤の前傾を防ぎます。
やり方： 片膝を立てて前に出し、反対側の足を後ろに伸ばし、ゆっくりと股関節の前面を伸ばします。20秒ほどキープして、左右交互に行いましょう。
２：太ももの前側のストレッチ
大腿直筋の柔軟性を高めることで、骨盤の引っ張りを緩和します。
やり方： うつ伏せの状態で片足を曲げ、かかとをお尻に近づけます。太ももの前面が伸びているのを感じながら30秒キープ。
３：腹筋を鍛える
腹筋の中でも特に腹横筋を強化することで、腰への負担を減らします。
やり方： 仰向けに寝て膝を立て、肩甲骨が少し浮く程度まで上体を起こします。ゆっくりと息を吐きながら10回繰り返しましょう。
４：お尻の筋肉を強化する
大殿筋を鍛えることで骨盤の安定性が向上し、腰の負担を軽減します。
やり方： 仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げて数秒キープ。10回繰り返しましょう。
＊鍛える方法はいくつもございます。個人に合ったストレッチ法やエクササイズ法を探しましょう！わからない場合や、痛みが出る場合は一度専門家にみてもらうことをオススメします。
腰痛が続く場合は専門家に相談を
上記の方法を試しても腰痛が改善しない場合や、痛みが強くなる場合は、専門家の診察を受けることをおすすめします。
「タイチ鍼灸接骨院」では、鍼灸師と理学療法士が協力して、腰痛の根本原因にアプローチします。個別のカウンセリングと施術で、あなたに最適な治療プランをご提案します。
最後に
腰痛で仰向けに寝られない方も、日々のストレッチと筋力トレーニング、そして適切な寝具の選び方で、快適な眠りを取り戻せます。ぜひ今日から少しずつ取り入れて、質の高い睡眠を目指しましょう！熊本市北区麻生田にあります、タイチ鍼灸接骨院はきっと皆様の力になれます。
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