タイチ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-13 21:43:22.0
- 腰痛で仰向けに寝られない方へ「寝具の工夫」
- 快適に眠るための秘訣「寝具やクッションの工夫」秘訣１：枕やクッションでサポートする
腰痛で仰向けに寝るのがつらい場合、膝の下にクッションを置くことがおすすめです。
膝を軽く曲げることで腰への圧力が分散され、腰椎の自然なカーブが保たれます。
もしくは、腰の下に薄いタオルを入れることで、腰のサポートを強化することもできます。
ポイント：
クッションは硬すぎず、適度な弾力があるものを選びましょう。
タオルを使う場合は、厚みを調整して自分に合った高さを見つけてください。
寝返りができる範囲での大きさのクッションを選びましょう。
秘訣２：寝具の見直し
マットレスの硬さや枕の高さも腰痛に影響します。
硬すぎるマットレスは腰の自然なカーブを押しつぶし、柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込みすぎてしまいます。
理想的なマットレス：
適度な硬さがあり、体全体を均等にサポートするもの。
腰が沈み込みすぎないが、肩やお尻が自然に沈むもの。
枕も重要です。頭と首を適切にサポートすることで、全身のアライメントが整い、腰への負担も軽減されます。
枕の高さの目安としては、枕に頭を置き、目線がまっすぐ「真上に」位置すれば、理想的な高さです。
もし、目線が足元の方に寄っているならば、枕が高い。
もし、目線が頭の方に寄っているならば、枕が低い。
ということです。
是非お試しくださいね。
ご不明な点はお気軽にご相談ください♪
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