トライヴ 仙台駅前店(TRYVE)のブログ
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投稿日：2025-10-07 20:19:07.0
- **超回復（supercompensation）**という生理現象。
- こんにちは！
パーソナルジムTRYVE(トライヴ)仙台店の元木です！
「筋肉はトレーニングで成長する」のではなく、“休んでいる間に”成長する。
この原理を支えるのが【 超回復の仕組み】
トレーニングによって筋繊維は微細損傷を受けます。
→ 回復過程でたんぱく質合成が進み、筋量・筋力が以前より向上。
→ このタイミングで再び刺激を与えることで、効率的に筋発達が起こります。
重要なのは「いつ休むか」。
研究では、48～72時間の休養が筋タンパク合成を最大化するとされています
また、この回復プロセスの主役が**成長ホルモン（GH）**です。GHは睡眠中の深いノンレム睡眠で最も多く分泌され、筋修復・脂肪燃焼・免疫強化に働きます。
【回復力を高める実践法】
睡眠7時間以上：深睡眠を確保する
就寝2～3時間前に食事を終える：血糖安定がホルモン分泌を促す
トレーニング後30分以内にたんぱく質摂取（20～30g）
週2～3回の全身刺激＋休息日で最適リズムを維持
“休むこと”もトレーニングの一部。
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トレーナー
元木 洸太朗モトキ コウタロウ
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