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整体えびす丸 大阪本町店のブログ
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投稿日：2025-11-20 17:58:04.0
- 寒い朝に“起きた瞬間腰が痛い”のはなぜ？
- 「朝起きたら腰がズキッ…」
冬になると増えるこのお悩み。実は 寒さによる“体の変化” が深く関わっています。
理由1 寝ている間に“筋肉・筋膜”が固まるから
睡眠中は体温が下がりやすく、筋肉や筋膜が冷えて硬くなります。
その状態でいきなり起き上がろうとすると…
→ 伸び縮みしづらい筋肉に負荷がかかり、腰痛を感じやすい！
理由2 布団の中で丸まり姿勢になりやすい
寒いと無意識に膝を抱えたり背中を丸めがち。
この姿勢は腰の筋肉がずっと縮んだままになります。
→ 朝起きた瞬間に伸ばされて痛みが出ることも。
理由3寝返りの回数が減る
寒いと動くのがイヤで寝返りが少なくなる人が多いです。
寝返りは本来「体をほぐして、圧を分散する役目」。
→ 寝返りが減るほど 同じ筋肉に負担が溜まり、朝痛くなりやすい。
理由4 血流が落ちやすい
冬は血管が収縮して血流が低下。
→ 腰まわりの筋肉に酸素が届かず、コリ・痛みを感じやすい状態に。
朝の腰痛を軽くする簡単対策
起きる前に布団の中で“ゆるストレッチ”
・膝を軽く立てた状態で左右にゆっくり倒す
・背伸びをするように手足を伸ばす
いきなり起き上がるより負荷が激減！
寝る前に腰～お尻を軽くほぐす
1～2分でOK。筋膜が固まりにくくなります。
起床後すぐの急な前かがみはNG
洗顔時など“腰を折る動作”が一番痛めやすいので
→ まずは背中からゆっくり起こす意識を。
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