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やさしい整体院 福山駅前店のブログ
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投稿日：2025-11-18 10:08:37.0
- デスクワークで起こる頭痛、原因と解消法を徹底解説！
- 「長時間パソコン作業をしていると、頭がズキズキ痛くなる」「夕方になると頭が重くて集中できない」デスクワークをしていると、このような頭痛に悩まされる方は多いのではないでしょうか。今回は、デスクワークで起こる頭痛の原因と、すぐにできる解消法、そして根本的な改善策について解説します。
デスクワークで頭痛が起こる原因
デスクワークによる頭痛の主な原因は、以下のとおりです。
長時間同じ姿勢: デスクワークは長時間同じ姿勢を続けることが多く、首や肩、背中の筋肉に大きな負担がかかります。特に、首が前に突き出た姿勢（ストレートネック、スマホ首）は、首の筋肉への負担を増大させます。
目の疲れ（眼精疲労）: パソコン画面を長時間見続けることで、目の筋肉が疲労し、眼精疲労を引き起こします。眼精疲労は、目の奥の痛みだけでなく、頭痛や肩こりの原因にもなります。
精神的ストレス: 仕事のプレッシャーや人間関係のストレスなども、頭痛を引き起こす要因となります。
不適切な作業環境: 椅子の高さやモニターの位置が合っていないなど、作業環境が適切でない場合も、身体に負担がかかり、頭痛につながることがあります。
デスクワークで起こる頭痛の種類
デスクワークで起こりやすい頭痛は、主に「緊張型頭痛」です。
緊張型頭痛: 頭全体や後頭部が締め付けられるような、重い痛みを感じるのが特徴です。肩こりや首のこりを伴うことが多いです。
根本的な改善策
作業環境を見直す: 椅子や机、モニターの位置など、作業環境を人間工学に基づいて見直しましょう。
適度な運動を取り入れる: ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣にすることで、血行が促進され、筋肉の柔軟性が向上します。
ストレスを解消する: 趣味の時間を持つ、リラックスできる音楽を聴くなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
目を休ませる: 長時間パソコン作業をする場合は、意識的に目を休ませるように心がけましょう。
医療機関への受診が必要な場合
激しい頭痛
吐き気や嘔吐を伴う頭痛
手足のしびれや麻痺を伴う頭痛
日常生活に支障が出るほどの頭痛
上記のような場合は、早めに医療機関を受診してください。
最後に
デスクワークによる頭痛は、日々の生活習慣を見直すことで改善することができます。上記の方法を参考に、頭痛のない快適なオフィスライフを送りましょう。
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