キンマク 宇都宮院(KINMAQ)のブログ
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投稿日：2025-09-27 09:04:05.0
- 腰痛予防の姿勢や動作について
- こんにちは KINMAQ整体宇都宮院です。
今日は姿勢意識して腰痛を予防・改善の方法についてお伝えします。
腰痛は日常生活に大きな影響を及ぼしますよね。ですが、正しい姿勢を保つことで腰痛を予防し、健康的な生活を送ることができます。
そのため、腰痛を予防するための姿勢や動作についていくつかのポイントを共有します。
1.座り方
-イスに深く腰をかけ、両足を地面につけて、背中を伸ばしましょう。
-胸を張って肩と頭を少し後ろに引くと、骨盤が垂直に立ち、背筋がまっすぐ伸びた美しい座り方になります。
2.立ち方
-あごを引き、お腹の力を引き締め、背筋を伸ばして立ちます。
-肩の力は抜いて、左右の高さをそろえましょう。重心は親指の付け根に置くと、バランスをとりやすくなります。
3.長時間の立ち仕事
-長時間立ったままの姿勢が続くと、腰に大きな負担がかかります。
-立ち仕事の際は、休憩時にストレッチやマッサージを行い、腰痛予防に役立てましょう。
4.長時間の座り作業
-特にデスクワークの人は、自分のからだにあった椅子を選び、正しい姿勢を保つことが大切です。
-長時間のドライブでも、腰痛が発生しやすくなります。1～2時間に1回は休憩をとりましょう。
5.重いものを持ち上げる作業
-重たいものを持ち上げる際は、腰を下ろして膝をつき、荷物にからだを近づけてから全身の力を使って、ゆっくり真上に持ち上げるようにしましょう。
6.エクササイズ
-膝倒しエクササイズなど、からだのゆがみをリセットして腰の痛みを軽減するエクササイズを取り入れましょう。
正しい姿勢を意識して、腰痛を予防しましょう！
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