朝ごはんを抜くと太る！？：2025年2月14日｜リスタート三宮店(Restart)のブログ

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投稿日：2025-02-14 16:47:55.0

朝ごはんを抜くと太る！？: なぜ朝ごはんを食べないと痩せないのか？

「朝ごはんを抜けば、その分カロリーを抑えられるから痩せるはず」――そう思っていませんか？

実は、それがダイエットの落とし穴。朝食を抜くことで、かえって太りやすい体になってしまう可能性があるのです。

今回は、「なぜ朝ごはんを食べないと痩せないのか？」について詳しく解説していきます。

1. 朝食抜きは代謝を下げる

私たちの体は、寝ている間もエネルギーを消費しています。そして、朝は一日のエネルギー消費を決める大切な時間。朝食を食べることで、体が「エネルギーを使っても大丈夫」と判断し、基礎代謝が活発になります。しかし、朝ごはんを抜いてしまうと、体は「エネルギーが足りない」と感じ、省エネモードに。結果として、消費カロリーが減り、痩せにくい体になってしまうのです。

2. 血糖値の乱高下が食欲を暴走させる

朝ごはんを抜くと、お昼ごはんの時間には空腹がピークに。その状態で食事をすると、血糖値が急上昇し、脂肪をため込みやすくなります。また、血糖値が急に上がると、その後の急降下で強い空腹感を感じやすくなり、間食やドカ食いの原因に。結果として、1日の総摂取カロリーが増えてしまい、痩せるどころか太るリスクが高まります。

3. 筋肉が減り、太りやすい体質に

朝食を抜くと、エネルギー不足を補うために、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。筋肉は基礎代謝を維持する重要な要素なので、これが減ってしまうと、消費カロリーが少なくなり、リバウンドしやすい体に。健康的に痩せるためには、筋肉を守りながらダイエットをすることが大切です。

4. 朝食をとると、自然と食べ過ぎを防げる

朝ごはんをしっかり食べることで、昼や夜のドカ食いを防ぎ、血糖値の安定にもつながります。特に、たんぱく質や食物繊維を含んだ朝食をとると、満腹感が持続し、無駄な間食を減らせるため、自然と摂取カロリーを抑えられます。

まとめ

「食べないほうが痩せる」と思われがちな朝ごはんですが、実は逆。朝食をとることで、代謝が上がり、血糖値が安定し、筋肉の減少を防ぐことができます。健康的に痩せるためには、バランスの取れた朝ごはんを習慣にすることが大切です。

明日から、朝ごはんをしっかり食べて、痩せやすい体を作っていきましょう！