【パーソナルジム/貸切トレーニング】PaleFitteGym 横浜
パーソナルジムカシキリトレーニングパレフィットジムヨコハマ
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- 神奈川県横浜市中区不老町２丁目１０－１３ ＹＳ第２ビル３０２号室
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パレフィットジム 横浜(PaleFitteGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-26 23:22:28.0
- 肩こりの原因と効果的な対策！実は筋トレも効果的★
- 肩こりは長時間のデスクワークや姿勢の悪さ、運動不足などが原因で起こります。特に、肩や首周りの筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで、コリや痛みが発生します。
【肩こり対策のポイント】
・姿勢を改善する
猫背や前かがみの姿勢を避け、背筋を伸ばす意識を持ちましょう。デスクの高さや椅子の位置を調整することも大切です。
・適度に休憩を取る
長時間同じ姿勢を続けると筋肉が硬くなるため、1時間に1回は立ち上がり、体操をしたり、軽く動く習慣をつけましょう。
おすすめのストレッチ
・首のストレッチ：頭をゆっくり横に倒し、反対側の肩を下げる。左右10秒ずつキープ。
・肩甲骨ほぐし：両手を肩に乗せ、肘で円を描くように前後10回ずつ回す。
筋トレで肩こりを予防！
肩周りの筋肉を鍛えることで、姿勢が改善し肩こりを予防できます。
・ショルダーシュラッグ（肩すくめ運動）：ダンベルやペットボトルを持ち、肩をすくめて5秒キープ×10回。
・チューブローイング：ゴムチューブを使い、背中を意識して引く動作を10回×3セット。
・ラットプルダウンマシン：肩甲骨を引き下げたり寄せたりする動きが含まれます。この動きによって肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、血流が良くなり、肩こりの原因となる筋肉の緊張を和らげる効果があります。
↓ラットプルダウンでトレーニングの様子↓
ストレッチと筋トレを習慣にして、肩こり知らずの身体を目指しましょう！
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