ダイエット、脂肪燃焼に有酸素運動は必要では無い理由：2025年3月27日｜パレフィットジム横浜(PaleFitteGym)のブログ

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投稿日：2025-03-27 19:09:49.0

ダイエット、脂肪燃焼に有酸素運動は必要では無い理由: 結論から言うと、ダイエットのために筋トレをしているのであれば有酸素運動を無理に取り入れる必要はありません
なぜなら筋トレを1日30分ほど（約5セット程度）行うだけでも、十分な脂肪燃焼効果が期待できるからです
筋トレは筋肉量を増やし基礎代謝を高めることで、長期的に脂肪燃焼を促進します
●有酸素運動を取り入れるとどうなる?
確かに、有酸素運動(以下略)自体には脂肪燃焼効果があります
しかし、筋トレ+有酸素を組み合わせることで、全身に余計な疲労が蓄積しやすくなります
その結果、途中でバテてしまったり、モチベーションが低下し、「燃え尽き症候群」を起こすリスクが高まります
また、過剰なストレスを抱えることでダイエットが続けられずに過食に走ってしまう可能性もあります
なので、「ダイエットのために有酸素をしなければならない」と無理に取り入れる必要はありません
もし有酸素が好きで、ストレス解消やリフレッシュのために楽しんで行えるのであればむしろやったほうが良いでしょう

●有酸素運動を取り入れるべき人
以下のようなケースでは有酸素を取り入れることが有効です。

・短期間で体重を落とさなければならない人
・特定の目標（試合や撮影など）があり、期限が決まっている人
このような場合、筋トレ+有酸素の組み合わせは効果的
しかしその代償として、疲労の蓄積や体調不良、リバウンドのリスクが高まることを覚えておきましょう

●ダイエットは食事管理から
ダイエットは運動量を増やすよりも食事管理が最も重要です
適切な食事管理ができていれば運動に頼らずとも十分ダイエットできます

●ダイエット目的で有酸素運動をするなら?
有酸素を取り入れる場合は以下のポイントを意識すると良いでしょう

・筋トレか有酸素運動のどちらかに絞る
両方を組み合わせると疲労が蓄積するため、どちらかに集中する

・目的を明確にする
脂肪燃焼だけでなくリフレッシュやストレス発散といった目的を持つと継続しやすい

まとめ
◆筋トレをしていれば、有酸素運動は無理に行う必要はない。
◆ダイエットの成功には、運動よりも食事管理が重要。
◆有酸素運動をするなら、筋トレか有酸素運動のどちらかに絞る。
◆ランニングや散歩などが好きなら、ストレス解消のために取り入れるのはOK!

無理なく楽しく続けられる方法を見つけて、自分に合ったダイエットをしましょう!